Вступление
В России минимальная потребительская корзина взрослого человека составляет 6300 руб. Учитывая этот факт, а также исходя из общих реалий, можно предположить, что в среднем при полном питании домашней едой бюджет на продукты может составлять 5000. Попробуем уложить бюджет в эту сумму.
Для удобства применения списка и наглядности разделим условные 30 дней на две части по 15 дней. То есть, мы будем готовить одно и то же 2 раза в месяц, что вполне соответствует нормам питания. Суммы представлены исходя из питания 1 взрослого человека с хорошим аппетитом и возможностью ходить по магазинам самостоятельно в поисках акционных товаров. Завтрак — около 100 грамм, обед — 0,5 литра, ужин — 400 грамм.
Актуальность бюджета — 20.11.2018
1-й — 3-й день
Завтрак — йогурт, яйцо и бутерброд с сыром / каша молочная с вареньем / 2 банана — 105 руб.
Обед — борщ со сметаной — 255 руб.
Ужин — макароны по-флотски и овощная нарезка — 150 руб.
Итого на продукты необходимо 510 руб.
4-й — 6-й день
Завтрак — макароны с сыром, бутерброды с отварной курятиной или колбасой — 90 руб.
Обед — пельмени самодельные со сметаной и овощной нарезкой — 50 руб.
Ужин — плов с курицей — 70 руб.
Вторая тройка — 450 руб.
7-й — 9-й день
Завтрак — йогурт, яйцо и бутерброд с сыром / каша молочная с вареньем / 2 банана — 105 руб.
Обед — щи со свининой — 210 руб.
Ужин — капуста тушёная с луком и сосисками — 135 руб.
Третья тройка — 450 руб.
Завтраки 300 руб.:
Куриные яйца — 1 дес.
Йогурты — 2 шт.
Сыр — 100 грамм
Колбаса — 100 грамм
Хлеб — 1 батон
Бананы — 4 штуки
Обеды 615 руб.:
Мясо на кости для бульона — 250 грамм
Свёкла — 200 грамм
Лук — 1 килограмм
Капуста — 150 грамм в супы
Томатная паста — 50 миллилитров
Морковь — 2 штуки
Чеснок — 1 головка
Свинина — 500 грамм
Зелень — 1 лоток
Сметана — 500 грамм
Картошка — 4 штуки в суп
Помидоры, огурцы — по 3 штуки
Мука — 350 грамм
Фарш — 350 грамм
Ужины 495 руб.:
Рис — 400 грамм
Куриная грудка, филе — 400 грамм
Специи для плова — 1 пакетик
Фарш — 600 грамм
Капуста — 1 килограмм
Лук — 2 головы
Сосики — 6 штук
Макароны — 1 пачка
Огурцы, помидоры — по 1 штуке
10-й — 12-й день
Завтрак — макароны с сыром — 90 руб.
Обед — вареники с картошкой со сметаной и овощной нарезкой (или овощной икрой) — 150 руб.
Ужин — плов со свининой — 180 руб.
Четвёртая тройка — 420 руб.
13-й — 15-й день
Завтрак — бутерброды с колбасой 120 руб.
Обед — куриный суп со сметаной — 150 руб.
Ужин — макароны с тушёнкой — 120 руб.
Пятая тройка — 390 руб.
Завтраки 210 руб.:
Макароны — половина пачки
Сыр — 100 грамм
Колбаса — 100 грамм
Хлеб — 1 батон
Обеды 300 руб.:
Мука — 300 грамм
Картошка — 300 грамм
Сметана — 250 миллилитров
Курица — 300 грамм
Рис — 100 грамм
Лук — 1 голова
Морковь — 1 голова
Овощи или овощная икра — полкило
Ужины 300 руб.:
Свинина — 300 грамм Рис — 300 грамм Специи для плова — 1 пакетик
Тушёнка — банка 325 грамм
Макароны — половина пачки
Итого, получаем 2220 руб., умножаем эту сумму на 2 и получаем 4440 руб., оставшиеся деньги тратим на чай, масло, специи и десерты.
Как мы понимаем, прожить тратя на еду 5000 руб. очень даже можно. Но если добавить хотя бы 1000, то можно в нашем меню заменить блюда с фаршем на блюда со свежим мясом. 
Посмотрите ещё бюджет — запасаемся витаминами на 3000 руб.!
